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Relaxation musculaire progressive

Selon R. Durand de Bousingen (1992) : «Les méthodes de relaxation sont des conduites thérapeutiques, rééducatives ou éducatives, utilisant des techniques élaborées et codifiées, s’exerçant spécifiquement sur le secteur tensionnel et tonique de la personnalité. La décontraction neuromusculaire aboutit à un tonus de repos, base d’une détente physique et psychique».


Qu’est-ce que la relaxation musculaire progressive ?

Elle permet un relâchement des tensions musculaires accumulées par le stress, les pressions diverses, les activités sportives intenses et les émotions vécues.

Sans toujours en avoir conscience, nous restons souvent contractés, tendus. Nos postures, certains de nos mouvements, les charges portées, le manque de récupération physique, nos postes de travail, les diverses cogitations mentales sont autant d’exemples de moments où nous ne sommes plus attentifs à ce qui se passe dans notre corps.

La relaxation progressive consiste à apprendre à reconnaître les sensations de contraction et à s'entraîner à les éliminer. Les contractions sont localisées dans un muscle, puis dans un groupe de muscles, puis dans le corps tout entier.

Vous allez vous entraîner à observer des schémas de tension et à les relâcher, à axer votre attention sur ces états de tension musculaire, à repérer ces tensions puis les nouvelles sensations qui interviendront suite à la fin des efforts effectués.

De répétition en répétition, vous approfondirez les états de détente musculaire. En diminuant ces tensions dites «résiduelles», on atténue l’impact émotionnel. Cette relaxation, qualifiée d’«analytique» et de «pédagogique» implique un entraînement qui peut être relativement long (de quelques semaines à quelques années).


Déroulement d’une séance

La séance de relaxation se déroule dans un endroit calme, peu éclairé en position dorsale. Plusieurs étapes composent la séance selon un protocole détaillé.

Première étape : relaxation générale préparatoire (10 minutes)

Seconde étape : exercices membres supérieurs (visage, bras)

Troisième étape : exercices membres inférieurs (jambes)

Quatrième étape : décontraction manuelle des pieds et mollets (technique de réflexologie plantaire thaï)

Votre tenue doit vous permettre de vous sentir à l’aise, libre de vos mouvements. Je préconise des vêtements amples, larges et élastiques.

 

Les bienfaits de la relaxation

Sur le corps

  • Réduction du stress, de l’anxiété
  • Diminution des états de douleurs
  • Prévenir certains troubles respiratoires
  • Augmenter les capacités de récupération
  • Diminuer la fatigue, le surmenage, la tension nerveuse
  • Soulager des tensions musculaires (détente physique)
  • Favoriser la préparation aux examens, concours, compétitions sportives
  • Aider à la régulation des tensions musculaires (la nuque, les mains, la mâchoire, les épaules, le dos)
  • Abaisser votre pression artérielle
  • Augmenter la circulation sanguine dans vos muscles
  • Améliorer votre humeur et donc vos relations sociales
  • Permettre au métabolisme de connaître une phase de repos profond et réparateur

Sur l’esprit

  • Détente profonde
  • Calme mental
  • Diminuer les tendances dépressives
  • Diminuer les insomnies d’origine psychologique
  • Réduction des pensées

Sur les émotions

  • A vivre différemment ses émotions
  • Réduire l’angoisse
  • Renforcer la confiance en soi
  • Prendre du recul par rapport à soi-même
  • Augmentation de la sensation de bien-être

 

Les contre-indications

Le relaxation musculaire profonde s'adresse tout particulièrement aux personnes souffrant de troubles psychosomatiques, d'anxiété, de troubles respiratoires ou digestifs ainsi que de problèmes cardiaques.

Il convient néanmoins de prendre certaines précautions car elle peut être contre-indiquée en cas de problèmes psychiques importants tels que les psychoses et les dépressions sévères.

Adresse

13 rue de la Ville
67800 HOENHEIM

Contact

Tél. 06 03 42 22 66
valerie@koresens.fr

Horaires

Du lundi au vendredi de 9h à 20 h - Le samedi de 10h à 19h. En cabinet ou à domicile. Sur rendez-vous uniquement.

Important : les soins énergétiques ne se substituent pas à un traitement ou à un suivi médical, c’est une thérapie complémentaire.